Sprawdzone sposoby na bezsenność

Przewracasz się z boku na bok? Codzienne zasypianie Cię stresuje? A może wybudzasz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Zdrowy sen jest niezbędny do regeneracji organizmu. Jego brak powoduje przemęczenie, spadek odporności, nerwowość i problemy z koncentracją. Nie chcesz od razu sięgać po silne leki nasenne? Podpowiadamy sprawdzone i w pełni bezpieczne sposoby na bezsenność.

Sprawdź, czy rzeczywiście potrzebujesz więcej snu

Dorosły człowiek, przeciętnie, potrzebuje od 7 do 9 godzin snu. Jednak dokładna jego ilość jest kwestią indywidualną. Osoby, które śpią poniżej 7 godzin, ale nie mają z tego powodu problemów z pamięcią, koncentracją i odpornością, nie powinny się niepokoić. Najważniejsza jest tak naprawdę nie długość, ale jakość snu. Warto więc zadbać o odpowiednie warunki, aby nasz organizm prawidłowo przeprowadzał poszczególne fazy i regenerował się podczas snu głębokiego.

Zadbaj o prawidłowe oświetlenie

Cykl sen-czuwanie jest naturalnie regulowany przez natężenie światła. Gdy robi się ciemno, szyszynka wydziela melatoninę. Gdy jest jasno, jej poziom spada. Jednak obecnie nasz naturalny cykl dobowy został zachwiany. Elektryczność i styl życia sprawiły, że cyklu dobowego człowieka już nie regulują wschody i zachody słońca. Najbardziej wydzielanie melaniny hamuje światło niebieskie. Jest ono emitowane przez telewizory, ekrany komputerów i smartfony. Co najmniej godzinę przed snem, powinniśmy zrezygnować z urządzeń elektronicznych (dostępne są także programy do eliminacji światła niebieskiego).

Dieta ma znaczenie

Kolację najlepiej jest zjeść nie później niż 2 godziny przed snem. Warto wybierać lekkie produkty, które nie obciążą naszego systemu trawiennego, ponieważ wtedy będzie nam trudniej zasnąć. Najlepiej sięgnąć po odrobinę węglowodanów (np. ciemne pieczywo czy makaron), dzięki czemu nasz organizm przyswoi tryptofan (jego braki prowadzą do zaburzeń w rytmie snu). Należy zaś uważać na kofeinę oraz alkohol (spłyca sen).

Sięgnij po wyciągi ziołowe

Osoby borykające się z bezsennością, mogą sięgnąć po olejek CBD – kannabidol pochodzący z konopi siewnych. Działa on uspokajająco, powoduje zmęczenie i senność. Więcej informacji można znaleźć zaglądając na stronę producenta.

Przed snem pomocne będą również herbatki z melisy, kozłka lekarskiego, korzenia arcydzięgla oraz kwiatów i owoców głogu.

Dobre warunki do snu to podstawa

Bardzo ważne jest miejsce, w którym śpimy. Temperatura w sypialni powinna wahać się w graniach od 18 do 21 stopni C. Przed snem warto wywietrzyć pokój. Musimy zadbać również o wygodne łóżko. Materac powinien być dopasowany do naszej wagi. Nie może on być zbyt miękki, aby wszystkie punkty ciała miały odpowiednie podparcie. Dzięki temu mięśnie się rozluźnią, a nasz sen będzie przebiegał w prawidłowym rytmie.

tagi:
2018-12-27 20:04:33

Komentarze

TEN ARTYKUŁ JESZCZE NIE MA KOMENTARZY. BĄDŹ PIERWSZY, WYRAŹ SWOJĄ OPINIĘ!

Dodaj komentarz

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. czytaj więcej...

x